“葛优躺”VS“亚洲蹲”,哪个更销魂?!

发表于 讨论求助 2020-10-18 16:51:26

 

北京瘫北京瘫

葛大爷瘫完鹿晗瘫

鹿晗瘫鹿晗瘫

鹿晗瘫完大张伟瘫


你要问我啥是京城瘫

我先带你见见瘫界的鼻祖——葛大爷




葛大爷怎么也不会想到

曾经在《我爱我家》的一次客串

多年之后竟然会引领一股京瘫风潮

表情包也随之水涨船高




多么爱学习的葛大爷




都别理我

夏天就让我静静地躺着

吹吹空调、吃吃西瓜吧




东东枪老师专制的桌面

有木有人要???




随着这股风潮的肆虐

要瘫出北京范儿




只有老北京人才能躺的如此有特色




京瘫真是老少咸宜

冯导您在微凸的小肚上玩儿电脑都成




PS大神大显神功

冰冰女神和葛大爷瘫得简直没有一丁点违和感




想要Get 葛优躺要点的吃瓜群众

教程在这里哦





目测“ 葛优躺 ”腰部最难受

下面我们看看脊柱专家怎么说




“葛优躺”时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出!




说不定哪天就真的“瘫啦” !!!

得,不躺了,那我着去



亚洲蹲






在中国人眼里,蹲是一种极为常见的姿势

不过在欧美人眼里

这简直就是一项亚洲人才会的技能

还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”(Asian Squat)




“华仔,你真是蹲界的典范”




“亚洲蹲”真是只有亚洲人才蹲的下去吗?

“ 哥 你的蹲姿让我的小心脏

砰~砰~跳了俩下

你造嘛?”




“诶哟~蹲的不错哦~”





想要“ 亚洲蹲 ”蹲的帅

要怎么做呢?





没有健身习惯的人,很难长时间保持这个动作

尤其是久坐的上班族,如何增强腿部肌肉力量呢?


跟着小编一起,虐翻你的腿部,增强你的下肢力量




1.无负重深蹲

步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。


2.囚式深蹲

步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。


3.普利耶式深蹲

步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾


4.跳跃式深蹲

步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。


5.单腿深蹲

步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。


6.握持式深蹲

步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。


7.杠铃深蹲(背部)

步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。


8.杠铃深蹲(胸部)

步骤:和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。


9.箭步蹲

步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。


10.相扑式深蹲

步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。


以上十个动作 挑选其中5-6个动作,每个动作5-6组,每组8-12个,也可以做循环深蹲,就是一次把所有动作都做一遍,然后循环。



 

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